Har du någonsin märkt att dina tankar fastnar i samma negativa loop, gång på gång? Det kan vara en tanke om något som hänt, en oro som inte släpper eller ett misstake du ständigt återkommer till. Det fenomenet kallas sto:ska-b ett slumpmässigt beteendemönster där hjärnan låser sig fast i repetitiva tankar. Många människor upplever detta dagligen utan att veta vad det heter (och det är faktiskt väldigt vanligt). Det påverkar sömn, relationer och hur du presterar i skola och arbete.
Hur ältande skadar tankeloopar i hjärnan
Stress och osäkerhet får hjärnan att söka svar på samma sätt igen och igen. När du är oroad försöker du lösa problemet genom att tänka på det men tanken löser ingenting. Istället växer den bara. Det är som att trycka på samma knapp hundra gånger och förvänta sig ett nytt resultat.
Genetiska faktorer spelar en roll här. vissa människor är mer benägna att älta än andra. miljön omkring oss, skola, arbete, sociala medier förstärker problemet. en elev som fokuserar på att "vara bäst" istället för att lära sig utvecklar prestationsångest. en anställd som ligger vaken och oroar sig över ett möte nästa dag sover dåligt, vilket gör att allt blir värre.
Praktiska sätt att bryta mönstret
Kartlägg dina tankar. Skriv ner när du ältar,vad du tänker och hur ofta det händer.Du ser snabbt vilket mönster som upprepas igen och igen.
Bryt beteendet direkt. När du märker att tankarna snurrar, gör något helt annat omedelbar ta en promenad, hoppa upp och ner, eller ring en vän. Rörelse och förändring stör mönstret på ett smart sätt.
Sätt en "orosstund". Avsätt 30 minuter varje dag för att oroa dig. Skjut upp andra orosmoment till denna tid. Det låter konstigt, men det fungerar faktiskt.
Lös problem aktivt. Ställ dig själv frågan: "Kan jag göra något åt detta just nu?" Om ja gör det. Om nej släpp det helt. Sluta googla och leta efter svar som gör att du ältar ännu mer.
Fokusera på hälsa. Ät näringsrik mat, rörelse dagligen och sov tillräckligt. Dessa tre saker påverkar hur din hjärna hanterar stress och oro på ett enormt sätt.
När du behöver professionell hjälp
Om mönstret håller i sig i flera veckor, eller om det påverkar ditt liv mycket, kontakta en psykolog eller läkare. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är väl beprövat och hjälper många människor att bryta dessa loopar. Du behöver inte kämpra med det här helt ensam.